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对抗失眠7个妙招你知道么

2019-11-09 14:05:16 | 来源: 游戏评测

失眠的治疗总体来说主要有两种方法:一是培养和坚持良好的睡眠习惯;2是根据失眠病因,采取行动疗法和药物治疗。

培养和保持良好的睡眠习惯,是极重要的维持和改良失眠的有效措施和方法。

对抗失眠7个妙招你知道么

首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑构成一个规律性的活动。按时上床入眠,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,由于时间久了容易致使失眠。

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第二,一定要困乏时才去睡,头脑还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要委曲睡觉,可听音乐助眠。

第三,入睡前可以做些放松活动,如漫步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

第四,睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食品,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

第五,失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

第六,创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适合,不放闹钟。

第七,失眠后千万不要采取加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,长此以往便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,第二天还是按原来的时间上床睡觉,困乏了很快就会入眠。

病因医治是最根本的治疗,对单纯性失眠或者简单的一过性失眠(时差所致),可通过调整生物节律很快恢复,无需药物治疗,对较为严重的无其他疾病伴随的失眠,可服用治疗失眠的药物,如苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物加以治疗便可,如新型非苯二氮卓类药物右佐匹克隆,因其副作用轻微,成瘾性和耐受性小已逐渐在临床广泛运用。

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